Vanaf welke leeftijd kun je thee drinken?

Thee is de tweede meest geconsumeerde drank ter wereld, na water.

Hoewel veel volwassenen het in hun dagelijkse routine integreren, vragen velen zich af of het geschikt kan zijn voor kinderen.

Het korte antwoord is dat thee vermeden moet worden bij kinderen jonger dan 6 jaar. Vanaf deze leeftijd kunnen ze kleine hoeveelheden drinken, daarna consumeren ze vanaf 13 jaar hoeveelheden voor volwassenen.

Waarom leggen wij in dit artikel uit.

Waar wordt thee van gemaakt?

Alle theesoorten (groen, zwart, oolong, matcha, etc.) zijn gemaakt van bladeren van dezelfde plant genaamd Camellia sinensis .

De kleur van de thee is dus niet afhankelijk van de plantsoort, maar van de bereidingswijze. Groene thee blijft bijvoorbeeld groen omdat deze niet wordt geoxideerd. Zwarte thee daarentegen is zwart omdat het volledig geoxideerd is.

Dit betekent dat alle theesoorten dezelfde componenten bevatten, maar niet in dezelfde hoeveelheid. Er zit bijvoorbeeld meer cafeïne in zwarte thee dan in traditionele groene thee.

Omgekeerd bevatten specifieke Japanse groene theesoorten zoals hojicha en kukicha bijna geen.

In de onderstaande tabel staan ​​de theebestanddelen en hun concentratie in de betreffende theesoorten vermeld.

Antioxidanten, theanine, catechines, vitamines, mineralen, aminozuren en EGCG zijn veilig voor volwassenen en kinderen. Bovendien zijn ze uitstekend voor je gezondheid!

Alleen cafeïne , flavonoïden en polyfenolen kunnen een probleem vormen.

Cafeïne werkt op het lichaam door het centrale zenuwstelsel te stimuleren, wat de alertheid kan vergroten en gevoelens van vermoeidheid kan verminderen. Bij kinderen kunnen deze effecten echter nog uitgesprokener zijn vanwege hun lagere lichaamsgewicht en verhoogde gevoeligheid.

Flavonoïden en polyfenolen, hoewel nuttige verbindingen , kunnen de opname van bepaalde mineralen zoals ijzer verstoren, vooral wanneer ze in grote hoeveelheden worden geconsumeerd of in combinatie met maaltijden met een laag ijzergehalte.

Deze moleculen zijn over het algemeen niet problematisch in gematigde hoeveelheden, maar overconsumptie kan mogelijk leiden tot voedingsonevenwichtigheden.

Algemene aanbevelingen over theeconsumptie bij kinderen

Er bestaat geen universele consensus over de exacte leeftijd waarop kinderen thee kunnen gaan drinken. De volgende richtlijnen, gebaseerd op onderzoek en gezondheidsadvies, bieden echter een algemeen idee:

Baby's en peuters (0–2 jaar)

Thee wordt niet aanbevolen voor baby's en peuters, omdat borst- of flesvoeding de belangrijkste voedingsbron zou moeten zijn. De introductie van thee, vooral thee die cafeïne bevat, wordt om de hierboven beschreven redenen niet aanbevolen.

Kleuters (3–5 jaar)

Op deze leeftijd kunnen kleine hoeveelheden cafeïnevrije kruidenthee worden geïntroduceerd. Geschikte kruidentheeën zijn kamille, rooibos of pepermunt, die cafeïnevrij zijn en verzachtende of spijsverteringsvoordelen bieden.

Schoolgaande kinderen (6–12 jaar)

In dit stadium kunnen kinderen af ​​en toe cafeïnehoudende thee consumeren, zoals groene of zwarte thee, maar in gematigde hoeveelheden om de slaapcyclus niet te verstoren.

Adolescenten (13–18 jaar)

Tieners kunnen thee consumeren, inclusief cafeïnehoudende varianten, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. De sleutel is gematigdheid, met een dagelijkse limiet van ongeveer 100 milligram cafeïne.

Mogelijke risico's en voorzorgsmaatregelen

Er zijn drie risico’s waarmee ouders rekening moeten houden als ze hun kinderen thee geven:

• Gevoeligheid voor cafeïne : Sommige kinderen zijn gevoeliger dan andere.
• IJzerabsorptie : Tannines in thee kunnen de ijzerabsorptie verminderen. Het is daarom verstandig om thee tussen de maaltijden door te consumeren.
• Allergische reacties : deze hebben vaker betrekking op kruidenthee.

Conclusie

Geef kinderen onder de 13 jaar niet te veel thee.

Anders is thee een uitstekende, gezonde drank en een aanrader!