Les meilleures tisanes pour l’allaitement

Les infusions sont utilisées depuis des siècles comme remèdes permettant d'augmenter la production de lait après l'accouchement.

Cependant, d'autres plantes ont l'effet inverse et doivent donc être évitées. Voici tout ce que vous devez savoir sur les tisanes pendant l'allaitement.

Remarque importante : Consultez toujours votre professionnel de santé avant d’introduire de nouvelles herbes ou compléments alimentaires dans votre alimentation.

1. Tisanes qui augmentent la production de lait

Tisane de fenugrec

Le fenugrec est une plante originaire du bassin méditerranéen.

Il contient des phytoestrogènes qui imitent l'œstrogène, augmentant ainsi les niveaux de prolactine, l'hormone responsable de la synthèse du lait. De plus, il stimule les glandes mammaires grâce à ses composés œstrogéniques.

Des études ont montré que le fenugrec pouvait augmenter la production de lait dans les 24 à 72 heures suivant la première prise. Une étude a même révélé que la consommation de fenugrec pouvait doubler le volume de lait en seulement deux semaines.

Il aide aussi à équilibrer les niveaux hormonaux chez la mère, ce qui peut atténuer les symptômes liés à la lactation, comme les douleurs et les engorgements mammaires.

Le fenugrec peut être consommé sous forme de tisane, de capsules ou de poudre. La dose recommandée est généralement de 500 à 1 000 mg trois fois par jour pour les gélules, ou de 2 à 3 tasses de tisane par jour.

Au goût proche du sirop d’érable, le fenugrec peut provoquer de légers effets secondaires, comme des gaz ou des maux d’estomac.

Sources :

[1] Medicover Hospitals - Fenugreek and Breastfeeding
[2] Chabiothé - Guide sur la tisane d'allaitement
[3] Jollymama - Fenugrec

Tisane de chardon béni

Le chardon béni (Centaurea benedicta) est réputé pour stimuler l’écoulement et la production de lait maternel, bien que son efficacité ne soit pas clairement établie.

Le chardon béni possède un goût terreux et légèrement amer et est généralement consommé en mélange avec d'autres herbes pour adoucir sa saveur.

La dose couramment recommandée pour les tisanes est de 3 à 5 tasses par jour, mais il est préférable de consulter un professionnel de santé avant de l’ajouter à votre régime.

Sources :

[1] Vidal - Chardon Marie
[2] Healthline - Blessed Thistle
[3] Doctissimo - Tisanes pour l’allaitement
[4] Drugs.com - Blessed Thistle
[5] La Boîte Rose - Tisanes d’allaitement
[6] Wikipedia - Centaurea benedicta
[7] LLL France - Les galactologues
[8] Arzneipflanzenlexikon - St. Benedict’s Thistle

Tisane de rooibos

Le rooibos est une infusion d'origine sud-africaine. Naturellement sans caféine et riche en antioxydants, il constitue une alternative saine et douce au thé et au café.

Bien qu’il ne soit pas spécifiquement reconnu pour stimuler la production de lait maternel, il est largement recommandé pour ses propriétés apaisantes et son absence de stimulants, ce qui en fait une boisson idéale pour les femmes allaitantes.

Son profil gustatif est également attrayant : légèrement sucré et noisetté, le rooibos peut être dégusté nature ou agrémenté de lait ou de miel. Cette saveur douce et agréable est appréciée des mères et peut même se transmettre au lait maternel, contribuant à apaiser les bébés souffrant de coliques.

Bien que les recherches soient limitées, le rooibos est parfois considéré comme un galactogogue, une substance susceptible de favoriser la production de lait maternel.

Sources :

[1] Bébé au Naturel - Le rooibos, grossesse et allaitement
[2] NCBI - Botanical Galactagogues
[3] Teatap - Thé et allaitement
[4] Food and Nutrition Journal - Ethnopharmacology of Botanical Galactagogues
[5] Passeport Santé - Rooibos
[6] De Natuurlijk Moeder - Rooibos et allaitement
[7] Kusmi Tea - Tisanes pour l’allaitement
[8] Tea Tower - Rooibos

Tisane de gingembre

Le gingembre, connu pour ses propriétés digestives et anti-nauséeuses, est une plante populaire auprès des femmes allaitantes.

Doux pour l’estomac, il est également apprécié pour son profil gustatif épicé, chaleureux et légèrement sucré.

Bien que son rôle comme galactogogue ne soit pas universellement reconnu, certains spécialistes estiment qu’il pourrait avoir un effet bénéfique sur la production de lait maternel.

L’usage alimentaire du gingembre, qu’il soit frais, séché ou moulu, est une option simple et sans risque pour intégrer cette plante dans votre alimentation.

En revanche, les compléments alimentaires et autres formes concentrées nécessitent une prudence particulière, notamment en cas d’antécédents médicaux ou de prise de médicaments. Une consultation avec un professionnel de santé est toujours préférable avant une utilisation régulière.

Sources :

[1] Doctonat - Gingembre et grossesse
[2] Atma Bio - Poudre de gingembre
[3] Lycée des métiers Parentis - Gingembre et allaitement
[4] Compagnie des Sens - Gingembre et grossesse
[5] Cochrane - Stimulants de la lactation
[6] Lycée des métiers Parentis - Gingembre et femme allaitante
[7] Vidal - Gingembre
[8] Milky Daisy - Gingembre et allaitement
[9] Compagnie des Sens - Gingembre : dangers

Tisane de camomille

La camomille est reconnue pour favoriser la détente et soulager le stress, ce qui en fait une infusion populaire auprès des femmes allaitantes.

Son profil gustatif léger, floral et légèrement sucré en fait une boisson agréable à consommer tout au long de la journée ou avant le coucher.

Elle est généralement considérée comme sûre mais certaines précautions doivent être prises, notamment pour les personnes souffrant d’allergies aux plantes de la famille des astéracées, comme l’armoise ou l’herbe à poux.

Bien que certaines études suggèrent un léger effet galactogogue, les preuves scientifiques à ce sujet restent limitées.

Il est également essentiel de distinguer ses deux types principaux :

• La camomille matricaire (Matricaria chamomilla), la plus couramment utilisée.
• La camomille romaine (Chamaemelum nobile), déconseillée en raison du manque de données sur son impact.

Sources :

[1] Pharma GDD - Les bienfaits de la camomille
[2] Drugs.com - Chamomile and Breastfeeding
[3] Talm - Camomille et précautions pendant la grossesse
[4] PubMed - Camomille et ses effets
[5] Bébé au Naturel - Plantes et allaitement
[6] PubMed - Sécurité de la camomille
[7] Koala Babycare - Propriétés de la camomille pendant l’allaitement
[8] ResearchGate - La camomille comme galactogogue
[9] MiniPouce - Aliments favorisant la lactation

3. Les tisanes qui réduisent la production de lait 

Tandis que certaines plantes peuvent augmenter la production de lait, d'autres ont pour effet de la diminuer.

Ces tisanes sont donc à éviter.

• Tisane de menthe poivrée : En grandes quantités, la menthe poivrée est parfois associée à une baisse de la production de lait. Une consommation occasionnelle ne pose pas de problème, mais une consommation quotidienne pourrait affecter l’allaitement.
• Tisane de sauge : De même, la sauge est souvent utilisée pour aider au sevrage ou pour réduire la lactation. Évitez d’en consommer.
• Tisane de persil : Le persil est également connu pour réduire la production de lait en grande quantité.

4. Les tisanes à ne pas boire pendant l'allaitement

Les tisanes suivantes sont à éviter en raison de leurs potentiels dangers.

Tisane de fenouil

Le fenouil est une plante culinaire et médicinale originaire du bassin méditerranéen. Il est connu pour son goût légèrement anisé, rappelant la réglisse, et pour ses nombreuses propriétés.

Cependant, malgré ces bénéfices traditionnels, l’utilisation de produits à base de fenouil pendant l’allaitement est désormais déconseillée en raison de la présence d’estragole, un composé potentiellement cancérigène et génotoxique.

Sources :

[1] Institut Suisse des Produits Thérapeutiques
[2] BFMTV - Pourquoi les tisanes de fenouil sont désormais déconseillées
[3] Pourquoi Docteur - Les tisanes de fenouil déconseillées
[4] Tilman - Lactil
[5] Swissmedic - Fenouil et enfants de moins de 4 ans

Tisane de chardon-Marie

Le chardon-Marie est parfois intégré dans des mélanges de tisanes destinées aux femmes allaitantes, en raison de son supposé effet galactogogue.

Toutefois, cet effet n’a pas été scientifiquement démontré et les autorités sanitaires restent prudentes vis-à-vis de son utilisation.

L’Agence européenne des médicaments (EMA) déconseille son usage chez les personnes de moins de 18 ans, tandis que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande explicitement aux femmes allaitantes d’éviter les produits contenant du chardon-Marie.

Sources:

[1] Passeport Santé
[2] La Boîte à Grains
[3] Vidal - Phytothérapie
[4] Regard sur les cosmétiques
[5] Base de données publique des médicaments
[6] Cairn.info
[7] Laboratoire Lescuyer
[8] Herboristerie du Docteur Sammut
[9] Pharma GDD
[10] Vidal Médicaments

4. Attention à la caféine

Il est généralement recommandé que les personnes qui allaitent limitent leur consommation de caféine à environ 200–300 mg par jour (l’équivalent de 2–3 tasses de café, même si la teneur en caféine varie d’une boisson à l’autre).

Les thés noirs, verts et autres boissons caféinées sont généralement sans danger avec modération. Préférez cependant les options décaféinées.

5. Comment intégrer les tisanes de lactation en toute sécurité

1. Commencez doucement : Si vous introduisez une nouvelle tisane, débutez par une tasse par jour et observez tout changement chez votre bébé (comportement, digestion, etc.).
2. Mélangez avec des herbes familières : Si la saveur est trop amère ou forte, associez-la avec des herbes plus douces comme la camomille, le rooibos ou une petite quantité de miel (réservé aux adultes, pas aux bébés de moins d’un an).
3. Consultez des professionnels de santé : Parlez toujours de vos nouvelles habitudes (tisanes, compléments) avec un·e consultant·e en lactation ou un·e professionnel·le de santé, afin de prévenir tout risque d’interaction médicamenteuse ou d’effets indésirables.
4. Écoutez votre corps : Chaque personne réagit différemment. Si vous ressentez un inconfort ou constatez une baisse de votre production de lait avec une plante spécifique, arrêtez d’en consommer.
   

6. Conclusion

Chaque parcours d’allaitement est unique, et ce qui convient à une personne peut ne pas avoir le même effet sur une autre.

En combinant détente, alimentation équilibrée et conseils professionnels, vous pourrez prendre soin à la fois de vous-même et de votre bébé de la manière la plus sereine possible.

Avertissement : Cet article est purement informatif et ne remplace en aucun cas un avis médical professionnel. Consultez un professionnel de santé avant tout changement à votre style de vie.