De 6 beste theeën en kruidentheeën voor een goede nachtrust

Kort samengevat

  • Thee is van nature rijk aan cafeïne. Het wordt daarom niet aanbevolen om te drinken voor het slapen, in tegenstelling tot kruidentheeën en infusies die geen thee bevatten.
  • Kamille, valeriaan, lavendel, passiebloem, citroenmelisse en magnolia schors hebben ontspannende en anti-stress effecten die kunnen helpen bij het slapen.
  • Hoewel al deze kruidentheeën een goede reputatie hebben, is kamille degene met het meest solide wetenschappelijke bewijs.

Niets is zo belangrijk als een goede nachtrust om volop van je dagen te kunnen genieten. Helaas tonen studies aan dat 20% van de Belgische bevolking en 10% van de Europese bevolking last heeft van slapeloosheid.

De volgende theeën kunnen je helpen beter in slaap te vallen en beter wakker te worden, waardoor je betere dagen zult ervaren.

De meeste planten die we in deze lijst hebben opgenomen, hebben hetzelfde effect op het lichaam. Hun bestanddelen stimuleren namelijk de neurotransmitter GABA, die de activiteit remt en helpt stress en opwinding te verminderen, waardoor je kunt ontspannen en beter kunt slapen.

1. Kamille kruidenthee

32
Kamille.

Kamille is een Europese plant die sinds het oude Griekenland wordt gebruikt vanwege zijn kalmerende eigenschappen.

Het staat bekend om zijn slaap- en ontspanningsbevorderende effecten, omdat het apigenine bevat, een molecuul dat helpt de neurotransmitter GABA te activeren, waardoor de hersenen kunnen rusten.

Verschillende studies hebben bevestigd dat kamille helpt bij het slapen en ontspannen.

Bronnen:

2. Valeriaan kruidenthee

33
Valeriaan.

Hoewel valeriaan bekend staat om zijn slaapbevorderende eigenschappen, begrijpen we nog niet precies welke mechanismen dit effect veroorzaken.

Sommige studies hebben aangetoond dat valeriaan een duidelijk effect heeft, terwijl andere studies hebben laten zien dat het geen effect heeft.

Het lijkt dus van persoon tot persoon te verschillen. De beste manier om te weten of valeriaan je kan helpen, is door het zelf uit te proberen!

Bronnen:

3. Lavendel kruidenthee

34
Lavendel.

Lavendel heeft dezelfde problemen als valeriaan.

Bij sommige groepen bevordert lavendel een betere slaap en meer ontspanning, terwijl het bij anderen geen effect lijkt te hebben.

Toch blijft het een populaire drank voor ontspanning en welzijn in het collectieve bewustzijn.

Bronnen:

4. Citroenmelisse kruidenthee

35
Citroenmelisse.

Er zijn weinig studies gedaan naar het effect van citroenmelisse op de slaap, maar sommige hebben aangetoond dat het de slaap kan verbeteren en pijn en angst kan verminderen.

Het is dus niet zozeer dat citroenmelisse je beter laat slapen, maar dat het je ontspant voor het slapengaan, waardoor je een betere nacht kunt hebben.

Bronnen:

5. Passiebloem kruidenthee

36
Passiebloem.

Passiebloem bevat moleculen die helpen de neurotransmitter GABA te stimuleren, die de opwinding remt.

Het bevat ook remmers die het niveau van serotonine en noradrenaline kunnen verhogen.

Hoewel studies duidelijk hebben aangetoond dat passiebloem kan helpen bij ontspanning en het vinden van slaap, zijn de precieze mechanismen die dit resultaat mogelijk maken tot op heden niet goed begrepen.

Bronnen:

6. Magnolia schors kruidenthee

37
Magnolia.

De schors van de magnolia wordt al honderden jaren in China gebruikt om slaap- en angstproblemen te behandelen.

Het bevat honokiol en magnolol, twee verbindingen die inwerken op de GABA-remmer zoals hierboven uitgelegd, en helpen de niveaus van cortisol, het stresshormoon, te verlagen.

Er zijn echter weinig studies over dit onderwerp, en de studies die zijn uitgevoerd, hebben de effecten van magnolia schors op muizen geanalyseerd, en niet op mensen.

Bronnen:

Conclusiw

Kamille, valeriaan, lavendel, passiebloem, citroenmelisse en magnolia schors staan bekend om hun anti-stress en ontspannende effecten die je kunnen helpen goed te slapen.

Van deze planten zijn de effecten van kamille het best gedocumenteerd.

Photo by Vika D on Unsplash

Photo by Kyle Berg on Unsplash

Photo by Kim Menikh on Unsplash

Photo by Luiza Braun on Unsplash

Image by Alexander Fox | PlaNet Fox from Pixabay

Photo by Rémi J on Unsplash

Photo by Ronin on Unsplash

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar boven